Le carnet des coureurs du dimanche
Courir, marcher, grimper : un carnet pour progresser sans se presser
Des repères simples pour la première sortie, la première course, le premier trail. Des plans réalistes, des conseils de récupération sans fausse promesse, et des parcours d'ici et d'ailleurs, à commencer par Paris.
Courir à Paris
Paris, plus coureuse qu'on ne le croit
Deux bois de près de mille hectares chacun, une ancienne voie ferrée plantée d'arbres, des kilomètres de canaux sans un feu rouge, des quais piétons et des parcs vallonnés : la capitale offre à ses coureurs bien plus de terrain qu'il n'y paraît. Encore faut-il savoir où aller, et à quelle heure.
- 995hectares au bois de Vincennes, le plus grand espace vert de Paris
- 4,5kilomètres de Coulée verte, de la Bastille au bois
- Avrille marathon, entre les deux bois et le long de la Seine
Par où commencer
Bien s'échauffer d'abord
Marche nordiqueDébuter la marche nordiqueLa marche nordique ressemble à de la randonnée avec des bâtons.
TrailSon premier trail sans se brûler les ailesLe trail attire chaque année de nouveaux coureurs, séduits par les paysages et l'ambiance des courses nature.
DébuterS'échauffer et s'étirerBeaucoup de coureurs partent à froid, d'autres passent un quart d'heure à s'étirer avant de courir.
RécupérerRécupérer après une sortie longueOn parle beaucoup d'entraînement, beaucoup moins de ce qui se passe entre deux séances.Pourquoi ce carnet
Beaucoup de coureurs commencent tard. Un changement de travail, un enfant qui grandit, une envie de sortir de chez soi le dimanche matin : on achète une paire de chaussures, on fait deux fois le tour du parc, et on se demande ensuite comment continuer sans se faire mal. Ce carnet est écrit pour ce moment-là. Il ne s'adresse ni aux athlètes de haut niveau ni aux amateurs de chronos au centième, mais aux adultes qui ont (re)pris le sport et qui veulent progresser à leur rythme.
On y trouve des pages de fond, que l'on peut relire avant chaque nouvelle étape : comment s'échauffer sans perdre vingt minutes, comment aborder la marche nordique quand on vient de la randonnée, ce qui change sur un premier trail, et comment construire seize semaines de préparation avant de prendre le départ d'un marathon.
Courir là où l'on vit
La plupart d'entre nous courent en ville. À Paris, les deux bois, les canaux, les quais et la Coulée verte offrent bien plus de kilomètres qu'on ne l'imagine, à condition de connaître les bons horaires et les bonnes boucles. La rubrique Courir à Paris rassemble ces repères, et une page entière est consacrée au bois de Vincennes, le plus grand espace vert de la capitale.
Et le lendemain ?
Progresser, c'est aussi savoir s'arrêter. Le sommeil, ce que l'on mange après une sortie longue, le petit footing du lendemain : la page récupérer après l'effort réunit les gestes simples qui font la différence au fil des semaines, sans recette miracle.
Comment lire ce carnet
Chaque page se lit seule, mais elles se complètent. Celles et ceux qui débutent commenceront par l'échauffement et la récupération, puis choisiront leur terrain : la route, les sentiers ou les bâtons. Les coureurs plus avancés iront directement au marathon ou au trail. Et pour sortir de ses habitudes, les pages « Courir ailleurs » racontent Berlin et ce qu'apporte un stage au soleil en plein hiver.
Un nouvel article paraît environ toutes les deux semaines. Il n'y a ni inscription, ni lettre d'information, ni publicité : il suffit de revenir.
Courir ailleurs · Berlin
Berlin, ville d'athlétisme
Le stade olympique et sa piste bleue, les championnats d'Europe d'athlétisme d'août 2018, un marathon couru chaque automne sur un parcours réputé rapide, et d'anciennes pistes d'aéroport où l'on court à perte de vue : Berlin reste une étape à part pour qui aime la course à pied.
- 1936année d'inauguration du stade olympique
- 2018championnats d'Europe d'athlétisme, du 7 au 12 août
- 42,195kilomètres, chaque automne, jusqu'à la porte de Brandebourg
Un peu d'histoire
Pourquoi 42,195 kilomètres ?
Le marathon d'Athènes, en 1896, mesurait une quarantaine de kilomètres. La distance de 42,195 km vient des Jeux de Londres de 1908, dont le parcours partait du château de Windsor ; elle n'est devenue la norme qu'en 1921. Un détail d'organisation devenu la distance la plus célèbre de la course à pied.
Courir ailleurs
Partir en stage de course à pied : est-ce utile ?
Une semaine au soleil en plein hiver, deux séances par jour, des repas et des nuits qui ne dépendent pas du bureau : le stage attire de plus en plus de coureurs amateurs. Ce qu'on peut en attendre, comment le choisir et ce qu'il faut emporter.
- Combien de séances par jour quand on n'a pas l'habitude ?
- Plage, piste ou collines : quel terrain pour quel objectif ?
- La semaine d'après : revenir sans se blesser